Šią svetainę sukūriau siekdamas kelių tikslų: Noriu praplėsti mūsų galimybes pasirūpinti savo psichologine gerove, gerinti savęs pažinimo, kūrybiškumo, kritinio mąstymo įgūdžius, išsamiai supažindinti su Lietuvoje mažai žinoma sąmoningo sapnavimo praktika.
Šis, nuolat pildomas ir tobulinamas, blog’as ir Youtube kanalas yra skirtas tiek pradedantiems, tiek patyrusiems ar apskritai dar net ne susidūrusiems su sąmoningu sapnavimu, tačiau smalsiems skaitytojams.
Taip pat ir tiems, kurie neketina užsiimti sapnų valdymu, tačiau juos domina sapnų analizė ir interpretavimas, miego kokybė, kūrybiškumo, kritinio mąstymo lavinimas. Šios temos yra labai glaudžiai susijusios su sąmoningu sapnavimu, todėl taip pat bus išsamiai aptartos.
Kas yra sąmoningas sapnavimas?
Trumpai tai yra sapno tipas, kuomet sapnuojantysis suvokia, kad sapnuoja ir gali valdyti savo sapnus.
Praktiškai tai galėtų atrodyti šitaip:
„Sąmoningame sapne susitikau su man labai artimu, tačiau neseniai mirusiu žmogumi. Tai buvo momentas, kuris suteikė ramybę ir galimybę kokybiškai atsisveikinti.“
„Pabandžiau sąmoningą sapnavimą norėdamas išgyventi savo mėgstamo filmo veikėjo nuotykius.“
„Sąmoningame sapne išmokau skristi ir tai buvo nepakartojamas laisvės ir išsivadavimo jausmas.“
„Jausmas, kai supranti, kad esi sapne ir turi kontrolę, sunkiai nupasakojamas žodžiais.“
Ką apie sąmoningą sapnavimą sako mokslas?
Tai realus fenomenas.
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad sąmoningo sapnavimo metu smegenų veikla yra labai panaši į budrumo metu vykstančią veiklą. Šie tyrimai parodo, kad tam tikri smegenų regionai, kurie yra susiję su sąmonės kontrolės ir savikontrolės procesais, aktyvuojasi sapnuojant sąmoningai.
Ką reiškia būti sąmoningu sapne?
1. Aiškumas, kad sapnuojate.
2. Aiškumas dėl pasirinkimo laisvės.
3. Tapatybės („aš“) suvokimas.
4. Prisiminimų aiškumas (atsimenate, kad nuėjote miegoti, prisimenate ankstesnius sapnus ar veiklas, kurias norite nuveikti sapnuodami).
5. Aiškumas dėl sapno prasmės (galite reflektuoti įvykius).
Genialus būdas, įrodantis sąmoningų sapnų realumą
1981 m. Dr. LaBerge sukūrė metodą, kuris objektyviai patvirtino sąmoningo sapnavimo tikrumą. Metodo principas išties genialus: mes sapnuojame paradoksaliojo (REM) miego fazės metu ir šiai fazei būdingas viso kūno paralyžius tam, kad neįgyvendintume sapne daromų veiksmų. Ši miego fazė paradoksali tuo, kad nors visas kūnas paralyžiuotas, mūsų akys ne.
Dėl to angliškai ši miego stadija vadinama REM (tai akronimas nuo Rapid Eye Movement – greitų akių judesių). Prieš užmiegant, tyrimo dalyviai iš anksto susitarė dėl akių judesių, kuriuos atliks sapnuodami. Šie paradoksalio miego metu sutarti judesiai buvo užfiksuoti, ir taip tiriamieji įrodė, kad gali priimti sąmoningus sprendimus sapnuojant. Miego ciklai ir fazės išties reikšmingas fenomenas. Išsamiai apie tai šiame straipsnyje.
Kur sąmoningas sapnavimas buvo žinomas prieš tai?
Induistų rankraščiuose, parašytuose daugiau kaip prieš 2000 metų, sąmonė skirstoma į budrumą, sapnavimą (įskaitant sąmoningą sąpnavimą) ir gilųjį miegą. Budizmo tradicijoje Tibeto vienuoliai praktikavo sapnų jogą – meditacijos techniką, kuri moko sapnuojančiuosius atpažinti, kad sapnuoja ir sapnuose simuliuoti įvairias situacijas įveikiant baimes ir plečiant savo ribas.
Islamo šventuosiuose raštuose sąmoningas sapnavimas laikomas labai vertinga psichine būsena ir ypatingu būdu pasiekti mistinę patirtį. Krikščionių teologas Augustinas iš Hipono (354-430 m. po Kr.) mini sąmoningą sapnavimą kaip tam tikrą pomirtinio gyvenimo, kai siela atsiskiria nuo kūno, preliudiją ar simuliaciją.
Šis blogas – man geriausias būdas mokytis sąmoningo sapnavimo
Šio blogo priežastis yra labai savanaudiška, tačiau tai taip pat geriausias patarimas jums. Ar pastebėjote, kad prieš miegą matyto filmo siužetą dažnai susapnuojate, atsirandate panašioje aplinkoje, galbūt patys tampate herojais ir kovojate su iššūkiais, su kuriais buvo susidūręs filmo pagrindinis veikėjas? Taip nutinka todėl, jog dienos metu patirti įvykiai ar mintys vis sukasi mūsų pasąmonėje.
Mąstydami apie sąmoningą sapnavimą savo pasąmonei siunčiate žinutę – man tai svarbu, tai mano prioritetas. Todėl, tai vėliau persikelia ir į Jūsų sapnus. Netikite? Gilinkitės, skaitykite, žiūrėkite, mąstykite apie sąmoningą sapnavimą ir pamatysite, kad sapnuojant staiga toptels mintis „o gal aš sapnuoju“? Ir tada papulsite į nuostabiai įspūdingą sąmoningų sapnų pasaulį, kuriame gali nutikti kas tik panorėsite. O gal jūs sapnuojate jau darbar? Apsižvlagykite aplink.
Žinoma, ko pavyks pasiekti sąmoningų sapnų metu priklauso nuo jūsų sapnų kontrolės gebėjimų, bet tam ir yra šis blogas, kad suteikti išsamų vaizdą ko reikia sąmoningo sapnavimo praktikai tobulinti, o aš jį rašydamas vis siunčiu savo pasąmonei žinutę – man tai svarbu, tai mano prioritetas.
Sapnų valdymas: 5 dalykai, kuriuos turite žinoti prieš pradėdami
Trumpai apžvelgsiu esminius sąmoningo sapnavimo aspektus ir visai nesvarbu ar esate pradedantysis ar pažengęs. Pirmiausia, noriu pasidalinti dviejomis praktikomis, kurios Jus lydės nuo susidomėjimo pradžios iki pat pabaigos. Pats jas naudoju iki šiol ir dėl jų vis dar patiriu 1-2 spontaniškus sąmoningus sapnus per mėnesį, beveik nenaudojamas sąmoningo sapnavimo indukcijos metodų. Tiesa, turiu savaitgalio ritualų, apie kuriuos papasakosiu savo YouTube kanale.
Pirma, viena iš svarbiausių praktikų, kurią nuolat taikau ir kuri yra esminė, norint mėgautis sąmoningo sapnavimo nuotykiais ir malonumu, yra sapnų dienoraščio rašymas. Žinoma, norint pradėti pildyti šį dienoraštį, pirmiausia reikia prisiminti sapnus, kas gali būti iššūkis, ypač pradedantiesiems.
Ar atsimenate savo šios nakties sapną? Ar patikėtumėte, jei pasakyčiau, kad jei miegojote 8 valandas, tai iš viso sapnavote apie 4-6 skirtingus sapnus? Taigi, pirmasis Jūsų žingsnis lavinti retrospektyvią atmintį – prisiminti kas vyko praeityje, šiuo atveju prisiminti ir užsirašyti sapnus. Šie dienoraščio puslapiai taps pagrindiniu įrankiu, kuris leis prailginti sąmoningus sapnus, padidinti sąmoningumo lygį, jų ryškumą ir greičiau pastebėti, kad esate sapne. Apie tai kaip prisiminti sapnus ir sapnų dienoraščio naudą skaitykite šiame straipsnyje.
Antra, nuolatinė praktika, nebent į sąmoningą sapną įšokate naudodami WILD (angl. Wake Induced Lucid Dreaming) metodą, yra realybės patikrinimas (angl. reality check). Tai tam tikras įprotis kvestionuoti realybę. Taip pat šiai praktikai svarbu lavinti perspektyvią atmintį – prisiminti padaryti konkretų veiksmą ateityje, velgi šiuo atveju atlikti tam tikrus veiksmus sapnuojant.
Pamenate pirmą patarimą aukščiau? Tai, kuo užpildome savo pabudusią sąmonę, persikelia ir į sapnus. Jeigu turėsime įprotį kvestionuoti realybę, šis įprotis persikels į sapnų pasaulį. Tai ir yra šios technikos esmė. Esu padaręs nemažai klaidų darydamas šią praktiką. Planuoju dalintis savo patirtimi, bei kalbinti praktikus YouTube kanale. Užmesk akį. Taip pat gali susipažinti su realybės testo praktika, kuri padės susivokti, kad sapnuojate. Apie ją išsamiai šiame straipsnyje.
Trečia, pereikime prie kitų esminių temų ir praktikų, siekdami padidinti sąmoningo sapnavimo efektyvumą: sąmoningo sapnavimo indukcijos technikos ir sapno stabilizavimo metodai. Yra apie 15-20 technikų, kurios padeda mums greičiau ir efektyviau suvokti, kad esame sapne bei teikia įvairių patarimų, kaip ilgiau išbūti sapne, kad spėtume pasiekti norimus tikslus. Tačiau tam reikės skirti laiko ir pastangų.
Neišsigąskite, kadangi kiekvienas esame skirtingas ir unikalus, svarbu suvokti, jog vienam žmogui tinkančios praktikos, nereiškia, kad tiks kitam ir atvirkščiai. Kaip jau minėjau prieš tai, mano gyvenimo būdas keitėsi, todėl taikau tas sąmoningo sapnavimo praktikas, kurios man geriausiai tinka šiuo etapu. Nėra vieno universalaus metodo, kuris tiktų visiems.
Ketvirta, žmogui yra svarbu suvokti, kas vyksta su juo nakties metu. Svarbu suprasti apie miego ciklus, geriausią laiką sąmoningiems sapnams (angl. „prime time”), kaip pagerinti miego kokybę ir kaip pasiruošti sąmoningų sapnų indukcijos technikoms. Šios žinios gali būti naudingos net jei neketinate praktikuoti sąmoningo sapnavimo.
Jos gali padėti atsakyti į klausimą, kaip geriau išsimiegoti, padėti suprasti, kaip miegas veikia mūsų sveikatą, psichologinę gerovę ir kūrybinį potencialą. Tad, einant šiuo keliu, jei nepavyksta pasiekti norimo sąmoningų sapnų kiekio, leiskite, kad Jūsų įkvėpimas ir motyvacija sustiprintų norą gerinti savo sveikatą ir psichologinę gerovę, padidintų kūrybiškumą. Vien didelių pastangų dėjimas šioje srityje yra sveikintina. Apie miego ciklus ir fazes skaitykite čia.
Penktas punktas, kurį norėčiau pabrėžti, yra susijusi su sąmoningu sapnavimu ir jo moraline, etine dimensija. Dažnai iš sąmoningo sapnavimo mokytojų girdžiu, kad kai kurie mokiniai sapne save laiko Dievais.
traditionrolex.comPamenu vieną istoriją, kurioje sapnuotojas įskrido į kambarį ir pareiškė, jog jis yra visų ten esančių valdovas, reikalaujantis jų paklusnumo. Sąmoningai sapnuojant labai vertinu interakcijas su sapnų personažais. Apie technikas, kaip bendrauti su sapnų personažais ir gauti iš to nepaprastai daug naudos savo asmeniniam augimui, galite rasti šiame straipsnyje.
Kaip jais naudojamės ar įtraukiame į savo tikslų siekimą, priklauso nuo mūsų asmeninio pasirinkimo. Todėl noriu plėsti savo ir jūsų požiūrį ir aptarti įvairias sapnavimo tradicijas, kurios, tikiu, suteiks vertingų įžvalgų asmeniniam tobulėjimui bei praplės perspektyvą, kokių tikslų galima siekti sąmoningame sapne. Plačiau apžvelgsiu vakarietišką, budistinę ir šamaniškas tradicijas.
Ir dar vienas papildomas punktas, kuris yra esminis visai sąmoningo sapnavimo projekto sėkmei, yra jūsų pačių lūkesčiai ir tikslai. Svarbu suprasti, ką norite pasiekti sąmoningu sapnavimu. Tai bus jūsų pagrindinė motyvacija, kuri paskatins judėti į priekį. Mano tikslai kito, tobulėjant praktikai ir keičiantis gyvenimo būdui.
Galbūt šiuo metu neturite aiškiai suformuluotų tikslų arba jaučiate, kad motyvacija susilpnėjo, todėl rekomenduoju peržiūrėti savo tikslus ir atgauti užsidegimą. Kviečiu perskaityti šį straipnsį, kuriame aptariu, kaip svarbu išvengti perdegimo, kai praktikuojamia sąmoningą sapnavimą, kaip nustatyti adekvačius tikslus šioje srityje, ir kaip mūsų lūkesčiai gali paveikti sapno aplinką bei mūsų galimybes.
Svarbu prisiminti ir lankstumo principą – Jūsų suformuluoti tikslai nėra iškalti akmenyje, tačiau juos aiškiai įsivardinti, nepriklausomai nuo sąmoningo sapnavimo etapo, kuriame šiuo metu esate, yra labai svarbu. Paskaitykite istoriją apie Merliną, kad pamatytumėte perspektyvą to, ką galima veikti sapnuojant sąmoningai.
Sąmoningų sapnų bendruomenės būrimas – aukime kartu
Jei šis straipsnis Jums buvo naudingas, raginu juo pasidalinti socialiniuose tinkluose arba individualiai su savo draugais ir pažįstamais, kurie domisi savęs pažinimo temomis. O gal sąmoningas sapnavimas buvo Jums naujiena ir norite tuo pasidalinti su kitais?
Taip pat, gal turite klausimų ar pasiūlymų dėl tolimesnių temų, kurias norėtumėte matyti šiame blog’e? Galbūt gavote atsakymą arba, skaitydami, patyrėte kažką, kuo norite pasidalinti.
Būkite drąsūs ir pasidalinkite savo įspūdžiais su kitais komentarų skiltyje. Prisijunkite prie aktyviai mąstančių žmonių, diskutuojančių apie sąmoningą sapnavimą. Kaip jau minėjau, šios mintys ir įpročiai gali pereiti į sapnus ir galbūt dar šią naktį sapnuodami sau užduosite klausimą: ar tai sapnas? Ir nuotykis prasideda.
O dabar iki kitų kartų.:)
Šaltiniai:
Lucid dreaming verified by volitional communication during REM sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24171230/
The Dream of God: How Do Religion and Science See Lucid Dreaming and Other Conscious States During Sleep?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33123040/
Induction of lucid dreams: a systematic review of evidence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22841958/
Lucid Dreaming Brain Network Based on Tholey’s 7 Klartraum Criteria
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32849106/
Experiencing the impossible and creativity: a targeted literature review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35880216/
The cognitive neuroscience of lucid dreaming
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30880167/
Benefits and concerns of seeking and experiencing lucid dreams: benefits are tied to successful induction and dream control
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37193400/
Sapnų kilmės teorijos ir hipotezės. Sapnų ir pasąmonės atspindžiai mene; Kosmogonija
https://vb.vda.lt/object/elaba:63283536/
Lucid Dreaming and the Feeling of Being Refreshed in the Morning: A Diary Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33089191/
https://reposesijos.lt/lukas-kulikauskas/
https://reposesijos.lt